Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker Νιφάδες Βρώμης 60gr
- 1 κ.σ μέλι
- 1 Μπανάνα
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 40 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την πρωινή προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 200 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 1000 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 4 πίτες για σουβλάκι ή 4 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr (προαιρετικά), βραστά ή ωμά λαχανικά χωρίς λάδι
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- PROTEIN SHAKE STRONG MASS 3 SCOOPS 150gr με 625ml νερό
- Ξηρούς καρπούς της αρεσκείας μας 10gr
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 40 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 30 gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΑΛΚΟΟΛ!!!
