Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr ή Γάλα αμυγδάλου 240ml
- 1 κ.γ μέλι (προαιρετικά με το γιαούρτι) αλλιώς μπορούμε να φάμε ξηρούς καρπούς της αρεσκείας μας 10gr
- Δημητριακά Quaker 20gr
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι ή 100 gr τόνο σε νερό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 100 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- Όσο ροφήματα Instick θελήσεις
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
