Πρωινό
- Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 240ml
- Δημητριακά Quaker 30gr
Ή
- 2 Κριτσίνια στρογγυλά
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό 1
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 8-9gr Protein Freaker Bar Μαρέγγα ή Καρύδα!!!!! ΟΤΑΝ ΕΡΘΕΙ <3
Δεκατιανό 2
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 80gr Αβοκάντο
Μεσημεριανό
- 4 τμχ Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1/2 Μπανάνα
- Γιαούρτι Total 2% 100gr ΦΑΓΕ
- 1 κ.γ. Κανέλα
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά (προαιρετικά)
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
