Chatzipetri Antonia

Πρωινό

• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 100gr, Δημητριακά Νιφάδες Βρώμης 30gr, 1/2 κ.γ. κανέλα,

Ή

• Ποριτζ: Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 200ml, Δημητριακά Νιφάδες Βρώμης 30gr, 1/2 κ.γ. κανέλα

Δεκατιανό

• 1 Πορτοκάλι ή μήλο
• 1 Αυγό
• 2 ντοματίνια
• 1 τμχ Wasa Φρυγανιές Ολικής Άλεσης

Μεσημεριανό

• 1 Tortilla Ολικής Άλεσης El Sabor 45gr
• 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
• 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 50gr

Απογευματινό

• Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
• 1/2 Μπανάνα (ή μετά την προπόνηση κατά προτίμηση)

Βραδινό

• 2 τμχ Wasa Φρυγανιές Ολικής Άλεσης
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ Ή Ομελέτα με 6 ασπράδια 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 100gr