Πρωινό
- 6 Αυγά (2 ολόκληρα και 4 ασπράδια) ΟΜΕΛΕΤΑ
- Σαλάτα 100gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Δεκατιανό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- Proteinella Spread οποιαδήποτε γεύση 20gr
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια χωρίς γλουτένη 100gr ή πλιγούρι, κινόα, ρύζι καστανό ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτα για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα (πχ. μαρούλι, πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο (επιτρέπεται βόειο κρέας, κοτόπουλο, κονσέρβες τόνου, αυγά, ψάρια, αρνιά, χοιρινό, οστρακοειδή, γαλοπούλα, μοσχάρι, κατσίκι, πάπια, θαλασσινά, τόφου)
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ 2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΑΛΚΟΟΛ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!
