Πρωινό
- 1 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 κ.γ. Ταχίνι ή Φυστικοβούτυρο
- Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 4-5 ασπράδια
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1 Freaker Proetein Bar (κυρίως τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό ΔΕΥΤΕΡΑ – ΤΕΤΑΡΤΗ – ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Όσπρια 250gr ΤΡΙΤΗ – ΣΑΒΒΑΤΟ
- 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ΠΕΜΠΤΗ
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή ΚΥΡΙΑΚΗ
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr ΦΑΓΕ με 1 Inatick της αρεσκείας μας
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο
