Πρωινό
- 6 Αυγά (2 ολόκληρα και 4 ασπράδια) ΟΜΕΛΕΤΑ
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- Σαλάτα 100gr, βραστά ή ωμά λαχανικά προαιρετικά
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα
- YAMAMOTO ISO FUJI CHOCOLATE 30gr (3 Scoops) με νερό ή γάλα 250ml (αμέσως μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση αλλιώς μια ώρα πριν το μεσημεριανό)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- YAMAMOTO ISO FUJI CHOCOLATE 30gr (3 Scoops) με νερό ή γάλα 250ml
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά προαιρετικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 150 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 150 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 100 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 150 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 2-3 ΠΟΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ!!!
