Christina Polychronopoulou HOWtobeFIT

Πρωινό

• 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
• 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
• 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
• 1 Φ. Χυμό Πορτοκάλι (240ml)

Δεκατιανό

• 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip

Μεσημεριανό

• Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• 4ALLNUTRITIONSYRUP οποιαδήποτε γεύση 30gr (προαιρετικά)
• Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά

Απογευματινό

• 1 Μήλο
• 1 Μπανάνα

Βραδινό

• Σαλάτα 100gr (βραστά λαχανικά ή ωμά προαιρετικά)
• 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
• 4ALLNUTRITIONSYRUP οποιαδήποτε γεύση 30gr (προαιρετικά)

ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 1-2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΑΛΚΟΟΛ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!