Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο με Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr ή 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σαλάτα 200gr (προαιρετικά), βραστά ή ωμά λαχανικά
- ISO Protein 15gr με νερό ή γάλα (πριν την προπόνηση)
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα (μετά την προπόνηση) ή 1 Protein Bar FREAKER όταν έχουμε γυμναστήριο (ή διπλή προπόνηση)
- ISO Protein 15gr με νερό ή γάλα (μετά την προπόνηση)
- 1 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο με Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr ή 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
