Πρωινό
- Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 300gr
- Δημητριακά Quaker Τραγανές Μπουκιές (οποιαδήποτε γεύση πχ με σοκολάτα) 30gr
- 4ALLNUTRITIONSYRUP 30gr οποιαδήποτε γεύση (προαιρετικά)
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 400 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- 4ALLNUTRITIONSYRUP 30gr οποιαδήποτε γεύση (προαιρετικά)
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 400 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
