Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 βραστό αυγό (τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1/2 Protein Bar Freaker ή 1/2 Protein Chips
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 4 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr, 1 κ.σ λάδι
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα (ή μετά την προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr (ωμά ή βραστά λαχανικά) προαιρετικά
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
σδ