Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- HEALTHYCO PROTEINELLA WHITE CHOCOLATE SPREAD
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
Απογευματινό
- 1 Protein Shake YAMAMOTO STRONGMAS 100gr (2 Scoops) με 400ml Γάλα
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
