Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Μπανάνα
- 1 κ.γ Λιναρόσπορος
Δεκατιανό
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
