Πρωινό
- 250ml Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας
- Δημητριακά Quaker Τραγανές Μπουκιές με σοκολάτα 30gr
Δεκατιανό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- HEALTHYCO PROTEINELLA SPREAD 40gr, άρα 20gr σε κάθε φέτα του τοστ (θα σου δείξω στο γυμναστήριο το προϊόν)
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- 1 Kinder Bueno
Απογευματινό
- 1 Γιαούρτι TOTAL 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1 Μήλο ή πορτοκάλι ή 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα ή YAMAMOTO ISO FUJI PROTEIN 30gr (3 Scoop) με νερό ή γάλα 250ml
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 1-2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΚΡΑΣΙ ΕΛΕΥΘΕΡΑ!!!
