Πρωινό
- 3 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- HEALTHYCO PROTEINELLA WHITE CHOCOLATE SPREAD 60gr (20gr/φέτα ψωμί)
Δεκατιανό
- YAMAMOTO ISO FUJI 30gr (3 Scoop) με νερό (ή μετά την προπόνηση)
- 1 Protein Bar Freaker
- 1 Μπανάνα
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr (βραστά ή ωμά λαχανικά)
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- YAMAMOTO ISO FUJI 30gr (3 Scoop) με νερό
Βραδινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σαλάτα 200gr, 1 κ.σ λάδι
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 1-2 ΠΟΤΑ ΑΛΚΟΟΛ ΕΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙ!!!!
