Πρωινό
- 1 Protein Bar Freaker ή 1 Protein Chips (1 ώρα πριν την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Δεκατιανό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1 κ.σ μέλι
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, (βραστά ή ωμά λαχανικά)
Απογευματινό
- 1 Φυσικό Χυμό Πορτοκάλι ή 1 μήλο
- Ξηρούς Καρπούς της αρεσκείας μας 10gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, (βραστά ή ωμά λαχανικά)
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
1-2 ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΜΕ ΔΥΟ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 20ΗΜΕΡΕΣ. ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΜΕΣΙΕ!!!
