Πρωινό
- Ομελέτα με 5 αυγά (2 ολόκληρα και 3 ασπράδια) ή 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr με 4ALLNUTRITIONSYRUP οποιαδήποτε γεύση
Δεκατιανό
- 1 Φ. Χυμό Πορτοκάλι ή 1 Μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σαλάτα 100gr (βραστά ή ωμά λαχανικά προαιρετικά)
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr (βραστά ή ωμά λαχανικά προαιρετικά)
- 3 Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΚΡΑΣΙ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!
