HOWtobeFIT

Πρωινό

• Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας 250ml
• Δημητριακά Quaker Τραγανές Μπουκιές 20gr
• 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein  Spread Healthyco 15 gr

Δεκατιανό

• 1 Μπανάνα (τις ημέρες που έχουμε προπόνηση και τις υπόλοιπες μήλο ή πορτοκάλι)

Μεσημεριανό

• Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 400 gr ή 4 καλαμάκια κοτόπουλο ή 400 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 280 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 400 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα

Απογευματινό

• 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)

Βραδινό

• Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
• Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα

ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 2-3 ΠΟΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!

Τα πάντα τα ζυγίζουμε ωμά!!!! Δηλαδή τα μακαρόνια, ρύζι κλπ πριν τα βράσουμε και το κοτόπουλο (οποιοδήποτε αναγραφόμενο κρέας) το ζυγίζουμε πριν το ψήσιμο.

Έχεις τη δυνατότητα να σπάσεις κάποιο γεύμα απο τις ώρες που αναγράφονται αλλά θαπρέπει στο σύνολο της ημέρας να έχεις φάει το σύνολο των ποσοτήτων (γραμμάρια) που αναγράφονται. Μπορείς να μετακινήσεις εαν θέλεις κάτι από το μεσημεριανό σου πιο αργά ή και το αντίθετο αρκεί να τα φάς όλα!