Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker Νιφάδες Βρώμης 60gr
- 2 κ.γ μέλι
- 1 Protein Bar FREAKER
Δεκατιανό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή αν δεν πεινάμε την βάζουμε στο βραδινό σαν επιπρόσθετο γλυκάκι)
Απογευματινό
- LUXURY TAST WHEY PROTEIN 30gr ( 1 ώρα πριν την προπόνηση)
- LUXURY TAST WHEY PROTEIN 30gr ( μετά ακριβώς από την προπόνηση)
Βραδινό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα
- 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σοκολάτα Υγείας Παυλίδης 40gr
- Σαλάτα 200 gr, 1 κ.σ λάδι
