Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker Τραγανές Μπουκιές 30gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1/2 Protein Bar FREAKER ή 1/2 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- 1 Μπανάνα
- 1 Protein Shake YAMAMOTO ISO FUJI 30gr ( 3 Scoop) με νερό
Απογευματινό
- Μακαρόνια ολικής 200 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 1000 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 4 πίτες για σουβλάκι ή 4 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 400 gr ή 4 καλαμάκια κοτόπουλο ή 400 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 280 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 400 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
