Πρωινό
- 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Tortilla Ολικής Άλεσης El Sabor 45gr
- HEALTHYCO PROTEINELLA WHITE CHOCOLATE SPREAD 20gr
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- 1 Γιαούρτι TOTAL 2% ΦΑΓΕ
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100gr
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΣΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΜΒΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 1-2 ΠΟΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ!!!
