HOWtobeFIT

Πρωινό

• 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
• 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
• 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι

Δεκατιανό

• 1 Μπανάνα

Μεσημεριανό

• ΔΕΥΤΕΡΑ – ΤΕΤΑΡΤΗ – ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια
• ΤΡΙΤΗ – ΠΕΜΠΤΗ: 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή Μακαρόνια ολικής 50gr
• ΣΑΒΒΑΤΟ: 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι
• ΚΥΡΙΑΚΗ: Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
• Σαλάτα 100gr, προαιρετικά βραστά ή ωμά λαχανικά

Απογευματινό

• 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip

Βραδινό

• Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα

ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 1-2 ΠΟΤΗΡΙΑ ΚΡΑΣΙ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!