Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις – Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light ΝΟΥΝΟΥ
Δεκατιανό
- 1 Protein Shake ISO FUJI YAMAMOTO 30gr με νερό (ή μετά την προπόνηση)
- 1 Μπανάνα (ή μετά την προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr (βραστά ή ωμά λαχανικά)
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 κ.σ μέλι
ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3 ΚΑΙ ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
