Πρωινό
- Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 60gr
- 1 Φ. Χυμό Πορτοκάλι (240ml)
Δεκατιανό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- 4ALLNUTRITIONSYRUP οποιδήποτε γεύση 30gr
- Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- Smoothie Shake: 2 Φρούτα (1 Μπανάνα και ένα μήλο ή πορτοκάλι, Γάλα Καρύδας ή Αμυγδάλου 250ml, 1 κ.γ κανέλα, 4ALLNUTRITION PROTEIN BITES 20gr)
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Μακαρόνια ολικής 200 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 1000 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 4 πίτες για σουβλάκι ή 4 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- 4ALLNUTRITIONSYRUP οποιδήποτε γεύση 30gr
- Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ !!!
