Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Δεκατιανό
- 1 Μπανάνα (τις ημέρες που έχουμε προπόνηση δεν την τρώμε σαν δεκατιανό αλλά την προσθέτουμε στο απογευματινό με την protein bar)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σαλάτα 200gr (προαιρετικά)
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 2 ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΔΑ
