Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Τοστ Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Γαλοπούλα Καπνιστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 Βραστά Αυγά
Δεκατιανό
- 1 Φ. Χυμό Πορτοκάλι ή 1 Μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Γιούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 45gr
- 1 κ.γ μέλι
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100gr
