Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Cheerios 30gr
- 1 κ.σ μέλι
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα (βραστά ή ωμά λαχανικά) 200gr
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Βραδινό
- Σαλάτα (βραστά ή ωμά λαχανικά) 200gr
- 2 τμχ Wasa Φρυγανιές Ολικής Άλεσης
- 2 τμχ Βραστή Γαλοπούλα Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
