Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- 1/2 Μήλο και 3-4 Φράουλες
- 1 κ.γ. Μέλι
Δεκατιανό
- 1 Φρυγανιά Wasa Ολικής Άλεσης
- 2 Ντοματίνια
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα (ή 2 ώρες πριν την βραδινή προπόνηση)
Βραδινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
- Σαλάτα 100gr
- 1 κ.γ. Μουστάρδα
