Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 20gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 1 Protein Shake Optinum Nutrition Whey 1 Scoop 30,4gr με νερό 200ml
Βραδινό
- Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά (προαιρετικά)
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΝΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΑΖΙ ΠΡΙΝ
- Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr ή 1 Καλαμάκι κοτόπουλο
- Σοκολάτα Γεμιστή Παυλίδης 20gr (οποιαδήποτε γεύση)
ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
