Koliokotsis Dimitris 16/05/2023

Πρωινό 9.00

• 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
• 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
• 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY

Δεκατιανό 11.00

• Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 250gr
• 1 Μπανάνα

Μεσημεριανό 13.00-14.00

• Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
• Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα

Απογευματινό 17.00

• 1 Πορτοκάλι ή μήλο
• Protein Bar FREAKER YAMAMOTO (τις έχω εδώ)

Βραδινό 21.00

• Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
• Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι
• Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα