Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker Τραγανιές Μπουκιές 30gr
- 1 Μπανάνα
- YAMAMOTO ISO FUJI COOKIES 1 SCOOP 10gr με 80ml νερό
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
Μεσημεριανό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 200gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
Απογευματινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- YAMAMOTO ISO FUJI COOKIES 2 SCOOP 20gr με 150ml νερό ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι (ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ)
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 1 ΠΟΤΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟ!!!
