Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- 2 τμχ Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 400 gr ή 4 καλαμάκια κοτόπουλο ή 400 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 280 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 400 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- 1 Mini Bites Cream Chocolate ή Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 15 gr
