Πρωινό
- 1 τμχ Ψωμί Τοστ Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 κ.γ. μέλι ή φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό *μετά την προπόνηση
- 1 Μπανάνα
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr ΦΑΓΕ
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο
