Πρωινό
- 1 Φυσικό Χυμό Πορτοκάλι 200ml
- 1 τμχ Ψωμί Τοστ Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο με 1 κ.γ. μέλι ή φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό
- 2 τμχ Ψωμί Τοστ Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μήλο ή 1/2 Μπανάνα ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο 100 gr ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
