Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip (τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 150 gr ή 150 gr μοσχάρι κιλότο ή νουα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- Σοκολάτα Υγείας Γεμιστή Παυλίδης 20gr ή 1 τμχ Kinder Bueno
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΑΝΑ 10 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΙ 2-3 ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!
