Πρωινό
- Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 300gr
- Δημητριακά Quaker Νιφάδες Βρώμης 75gr
- 1 κ.σ μέλι
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- 2-3 βραστά αυγά ή Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 100gr
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- 1 πίτα για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο
