Πρωινό
- 6 Βραστά Αυγά
Ή
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- Δημητριακά Quaker 30gr
- 1 κ.γ μέλι
- 1 Πορτοκάλι ή 1 Μήλο
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή 1 Μήλο ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΦΑΕΙ ΤΗΝ ΟΜΕΛΕΤΑ
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr, Δημητριακά Quaker 30gr, 1 κ.γ μέλι ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΦΑΕΙ ΟΜΕΛΕΤΑ ΤΟ ΠΡΩΙ
- 1 Μπανάνα ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΦΑΕΙ ΤΗΝ ΟΜΕΛΕΤΑ ΤΟ ΠΡΩΙ
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΦΑΕΙ ΤΗΝ ΟΜΕΛΕΤΑ ΤΟ ΠΡΩΙ
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 1-2 ΠΟΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!!!
