Πρωινό
- Γάλα Αμυγδάλου 250ml
- Δημητριακά Quaker 60gr
- 1 Mini Bites Cream Chocolate
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 40 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 30 gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 150 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 750 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 3 πίτες για σουβλάκι ή 3 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- ISO FUJI PROTEIN YAMAMOTO 3 Scoops με νερό ή γάλα 250ml (ή μετά την προπόνηση)
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 60 gr ή Proteinella Protein Spread Healthyco 45 gr
