Πρωινό
- Protein Shake 60gr ( 2 Scoops) με γάλα 500ml ή νερό 500ml
- 1 Μπανάνα
Δεκατιανό (όποτε θέλουμε μπορούμε να αλλάζουμε πρωινό με δεκατιανό)
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Σοκολάτα Παυλίδης Γεμιστή 20gr
Μεσημεριανό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
Απογευματινό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
- Protein Shake 60gr ( 2 Scoops) με γάλα 500ml ή νερό 500ml
Βραδινό
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- 4ALLNUTRITION SYRUP 35gr (προαιρετικά)
- Σοκολάτα Παυλίδης Γεμιστή 20gr
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΠΟΤΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΑΥΣΤΗΡΑ ΓΙΑ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!!!
