Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Ή
- ΟΜΕΛΕΤΑ: 1 Ολόκληρο αυγό και 5 ασπράδια
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip ΣΙΓΟΥΡΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗ, ΤΙΣ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ ΕΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΟ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΜΕ ΕΝΑ ΜΗΛΟ Ή ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 100 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 500 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 2 πίτες για σουβλάκι ή 2 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- Protein Shake 30gr με 300ml νερό ή 240ml Γάλα Αμυγδάλου ή Καρύδας
- 15 Ανάλατα Αμύγδαλα
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο
ΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΚΑΘΕ 10 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΙ 1 ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΠΟΤΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ!
