Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- 2 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 2 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- Ελάχιστο Spread Barbeque (προαιρετικά)
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο
Απογευματινό
- Σοκολάτα Παυλίδη Υγείας γεμιστή 20 gr
- ΟΜΕΛΕΤΑ με 2 ολόκληρα αυγά και 4 ασπράδια και 100gr λαχανικά και ντοματίνα 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΟΜΕΛΕΤΑ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ΟΤΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΟΜΕΛΕΤΑ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
