Πρωινό
- 1 Κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 100 gr ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή 100 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 70 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 100 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα 100gr (βραστά ή ωμά λαχανικά ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ) προαιρετικά
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
- Σοκολάτα Παυλίδης Γεμιστή 20gr (τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Βραδινό
- Σαλάτα 100gr (βραστά ή ωμά λαχανικά ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ)
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
ΚΑΝΕΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 1-2 ΠΟΤΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ!!!
