Πρωινό
- 2 τμχ Ψωμί Ολικής Κρις-Κρις Τοστιμο
- 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι
- 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY
- 1 Καφές Μέτριος
Δεκατιανό
- Σοκολάτα Υγείας Παυλίδης Γεμιστή 10gr (οποιαδήποτε γεύση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 300 gr ή 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 300 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 210 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 300 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
- Σαλάτα (Μαρούλι, μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια βραστά) 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι (προαιρετικά)
Απογευματινό
- 1 Καλαμάκι στήθος κοτόπουλο ή 6 αυγά ασπράδια βραστά ή ομελέτα
- Cottage Dirollo 40gr
Βραδινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% 200gr
- Δημητριακά Quaker Τραγανιές Μπουκιές με σοκολάτα 30gr
