Πρωινό
- Γάλα Αμυγδάλου 250ml
- Protein YAMAMOTO ENDOPRO 30gr (1 Scoop)
- Δημητριακά Βρώμης 15gr
Ή
- 2 Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης
- 2 τμχ Τυρί Ευλογημένο
- Protein YAMAMOTO ENDOPRO 30gr (1 Scoop) με 300ml νερό
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- Ξηροί Καρποί της αρεσκείας μας 15gr ή 1 κ.γ. ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
- Carnage Pre-Workout 1 Scoop (ή μισή ώρα πριν την προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή ή Βρώμη 90gr (εάν θελήσουμε να φτιάξουμε μπιφτέκια λαχανικών)
- 2 Φρυγανιές Wasa Ολικής Άλεσης
- Σαλάτα 200 gr, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
- 1 Γιαούρτι Καρπός Αμύγδαλο 150gr
- Protein YAMAMOTO ENDOPRO 30gr (1 Scoop)
- 4ΑLLNUTRITIONSYRUP 35gr, οποιαδήποτε γεύση (προαιρετικά)
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά (όπως και μανιτάρια)
- 1 τμχ Ψωμί Τοστ Πολύσπορο ή 2 τμχ Παξιμάδια Σικάλεως το Μάννα
