Πρωινό
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr με 1 τμχ Γαλοπούλα Βραστή Creta Farm Εν Ελλάδι, 1 τμχ Τυρί Τοστ Light NOYNOY Χ2
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο
- YAMAMOTO ISO FUJI COOKIES 30gr με 300ml νερό
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι ή 1 πίτες για σουβλάκι ή 1 Tortilla (40-50γρ) ολικής/λευκή
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
Απογευματινό 1 (πριν την προπόνηση)
- 1 Protein Bar FREAKER ή 1 Protein Chip
Απογευματινό 2 (μετά την προπόνηση)
- 1 Μπανάνα
- YAMAMOTO ISO FUJI COOKIES 30gr με 300ml νερό
Βραδινό
- Σαλάτα 200 gr, βραστά ή ωμά λαχανικά
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
