Πρωινό
- 1 Γιαούρτι Total 2% ΦΑΓΕ 200gr
- YAMAMOTO ISO FUJI COOKIES 2 Scoops 20gr
- Δημητριακά Quaker Νιφάδες Βρώμης 30gr
Δεκατιανό
- 1 Πορτοκάλι ή μήλο ή 1/2 Protein Bar FREAKER ή 1/2 Protein Chip (ή μετά την προπόνηση τις ημέρες που έχουμε προπόνηση)
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι
- Σαλάτα 200 gr, βραστά λαχανικά ή ωμά
Απογευματινό
- 1 Μπανάνα
Βραδινό
- Σαλάτα (προαιρετικά) 200 gr, βραστά λαχανικά ή ωμά
- Μακαρόνια ολικής 50 gr ή πλιγούρι, κριθαράκι, ρύζι καστανό, όσπρια ή 250 gr πατάτα ή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι
- 1 Tortilla Ολικής El Sabor 45gr
- Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 200 gr ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή 200 gr μοσχάρι κιλότο ή νουά ή 140 gr συκώτι μοσχαρίσιο ή 200 gr τόνο σε νερό / σολομό / πέρκα / τσιπούρα
